Целлюлит - не лишний жир. Аддипоциты. Липогенез. Липолиз.

Целлюлит - не лишний жир. Аддипоциты. Липогенез. Липолиз.
10 April, 2019


Мы привыкли думать, что целлюлит и жир – это одно и то же. Чем больше жира, тем больше выражена апельсиновая корка на бедрах. В некоторой степени это так, но не совсем…

Целлюлит не является жиром как таковым.

Целлюлит – это нарушение неких обменных процессов. Если быть ещё точнее – это нарушение микроциркуляции крови и тока лимфы.

Целлюлит – это зона, в которой сосредоточено большое скопление гипертрофированных, под воздействием накопления лишнего жира, адипоцитов (жировых клеток), которые соединяются между собой и образуют, так называемые «бляшки», которые заполняют межклеточное пространство. Таким образом, нарушаются естественные обменные процессы и в итоге проявляются на нашей коже в виде неровностей.

По идее адипоциты призваны формировать жировой обмен в организме, необходимый ему, чтобы снабжать организм энергией и запасать при необходимости ее на будущее (на случай голодания, беременности и т.д.)

Нормальный жировой обмен возможен при условии синергии двух процессов: липогенеза (запасание жировых клеток, необходимых для нормального функционирования организма) и липолиза (распад жиров).

В адипоцитах представлены альфа-рецепторы и бета-рецепторы. Эти рецепторы функционируют под воздействием гормонов стресса - адреналина и ноадреналина. Альфа-рецепторы отвечают за антилиполитическое действие, а бета-рецепторы за липолитическое, соответственно.

Любопытно, что у женщин, по иронии судьбы, альфа-рецепторы преобладают на адипоцитах, которые располагаются как раз на зонах бедер, ягодиц, области живота и талии, а также на руках от плеча до локтя. Это объясняет, почему целлюлит так часто появляется в этих местах и почему они носят название проблемных зон.

Нарушение равновесия между липогенезом и липолизом ведет к увеличению количества и размера адипоцитов, в результате сего они сдавливают нервные окончания и соединительные ткани. Благодаря чему в тканях происходит задержка воды, межклеточное пространство расширяется, свойства коллагена разрушаются, и как итог,  мы замечаем у себя проявление апельсиновой корки.


Что делать?

1.  "Подружиться" с теми факторами, которые способствуют полноценному липолизу:


Водно-солевой баланс



Крайне важно, чтобы наш организм получал достаточное количество жидкости. О пользе воды и вреде ее недостатка проведено много исследований и написано немало статей. Сегодня нет единого мнения, сколько воды должен потреблять каждый человек. Специалисты всемирной организации здоровья (ВОЗ) пришли к выводу, что эти показатели индивидуальны и зависят от таких факторов, как возраст, физическая активность, питание и т.д.

Но существуют общие рекомендации, следуя которым, можно легко снизить возможные негативные последствия дефицита жидкости в организме. В среднем здоровому человеку необходимо минимум 30мл чистой воды на 1кг тела в день, то есть для человека весом 60кг, суточная норма потребляемой воды составляет минимум 1,8 л.

Еще одним фактором для оптимального количества воды является собственно водно-солевой баланс, то есть совокупность процессов потребления и выведения воды и солей. Поэтому кроме воды, также необходимо правильно дозировать потребление солей и электролитов, в частности натрия. Категорически не рекомендуется полностью исключать натрий, поэтому забудьте о бессолевых диетах. Но при этом превышение нормы способно привести к некорректной работе почек. ВОЗ рекомендует ограничиться 2г натрия в сутки взрослому человеку, что эквивалентно 5г. соли. 

Совет: Включите в свой рацион больше зелени, например петрушка не только поспособствует активному оттоку застоя жидкости, но и улучшит цвет кожи, а также поможет избавиться от пигментации. Пейте зеленые коктейли из сельдерея, огурца, шпината и лайма с травами и естественный оборот воды в организме гарантирован.


Сбалансированное питание


Под сбалансированным питанием подразумевается не экстремальное снижение калорийности рациона, а здоровое соотношение необходимых веществ, микро- и макро- элементов.

Для сбалансированного питания намного важнее для здоровья не суточный каллораж, а соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Если представить баланс БЖУ как строительство дома, то белки – это кирпичики, жиры – цемент, а углеводы – собственно строители. Как строительство дома невозможно без этих трех составляющих, так и полноценное сбалансированное питание невозможно без любого из компонентов.

В зависимости от целей, диетологи и нутрициологи рекомендуют придерживаться следующих цифр:

Белки: 1,5-2,5г.на 1кг тела;

Жиры: 1-1,5г. на 1кг;

Углеводы: 2-4г. на 1кг.

Примерный рацион на день для здорового и сбалансированного питания смотрите тут.


Физическая активность


Если не можете позволить себе полноценные 2-3 тренировки в неделю, то хотя бы попробуйте увеличить показатель NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) - повседневный термогенез без учета тренировок. Говоря простым языком – это тот расход калорий, который не распространяется непосредственно на занятия спортом. То есть то, чем человек занимается в повседневной жизни – уборка, прогулки, работа (в том числе и мозговая деятельность), разговоры и даже дыхание. Естественно, что чем активнее жизненная позиция, тем выше уровень NEAT.


Полноценный отдых и сон


Советы как сделать сон максимально полезным:

  • Перед сном постарайтесь оградить себя от всевозможных гаджетов и просмотра телевизора – дайте мозгу расслабиться!
  • Не наедайтесь на ночь. Целесообразным будет полноценно поесть за 3-4 часа до отхода ко сну или же сделать легкий перекус за 1-2 часа;
  • Выбирайте свободную одежду из натуральных тканей или вовсе откажитесь от нее, кожа также нуждается в отдыхе;
  • Не забывайте проветривать комнату перед сном, свежий воздух поможет обогатить кислородом мозг;
  • Примите душ или ванну и непременно смойте косметику, очистите кожу и нанесите ночные средства ухода (лучше за 2 часа до сна);

Положительные эмоции


2.       Минимизировать факторы, препятствующие липолизу:

Курение


Общеизвестный минус курения – это нарушение питания наших тканей. Вследствие чего жидкость задерживается, нарушается водно-солевой баланс, а это, как уже известно, способно провоцировать не только целлюлит, но и немалое количество других неприятных патологий.

Любопытный факт: у курящих женщин часто отмечается проявление целлюлита не только на бедрах и ягодицах, но и на животе, руках, плечах.


Алкоголь


Алкоголь, который поступает в кровь – это в любом случае интоксикация организма, с которой справится ему крайне непросто. При чрезмерной концентрации алкоголя в крови или нехватке ресурсов для выведения токсинов, организм «прячет» все это  в подкожно-жировую клетчатку, чтобы не происходило нарушения других функций.


Стресс

Подробно о связи стресса и целлюлита, читайте статью «Целлюлит от нервов. Где связь?»


Пищевой мусор


Под пищевым мусором подразумеваются те, что не насыщают и не содержат в себе никаких необходимых организму свойств. Это так любимые многими чипсы, сухарики, всевозможные снеки, кукурузные палочки, псевдо-полезные батончики мюсли, конфетки, жевательные конфеты и т.д.


Избыточный вес


Одним из самых простых способов определить наличий у себя избыточного веса – это рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Формула расчета предельно проста:

ИМТ = ВЕС / РОСТ2

Для примера рассчитаем ИМТ женщины с весом в 60кг и ростом 1,7м:

ИМТ = 60 / 1,7м= 20,8 - норма

Согласно ВОЗ диагноз «избыточный вес» или «ожирение» у взрослых ставится в следующих случаях:

ИМТ больше или равен 25 — избыточный вес;

ИМТ больше или равен 30 — ожирение.

В данной статье мы рассмотрели основные факторы, которые способствуют и препятствует липолизу.

Если статья была полезной, поделитесь ей с вашими друзьями в социальных сетях. Пусть красивых и здоровых людей станет больше!